정비서

4월을 들어서면서 날씨가 따뜻해지고 움츠러들었던 근육들이 활성화된다. 코로나 19로 등산이나 운동, 산책 등 외부 활동에 제한은 많지만 마냥 가만히 앉아있기는 찌뿌둥하다. 활동량이 적어진 요즘 근육이 빠진 것 같은 체감이 들면서 걷기도 벅차다. 평소와 다르게 몇 계단 올라가지도 않았는데 허벅지에 힘이 풀리고 숨이 턱 끝까지 차오른다. 근육량이 줄어들고 운동 부족으로 몸이 허약하다는 신호를 보내도 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많다. 방치할 경우 발목을 접질리거나 염좌나 골절로 이어진다. 발목을 접질렀을 때 (발목 통증) 발목을 접질렀다고하면 환자는 대게 이런 표현을 한다. "발목을 삐었어요", "발목을 접질렸다" 등 같이 표현한다. 다음과 같은 증상이 대표적이다. 첫째, 염좌 둘째, 인대 손상 또는 부분파..

인체를 구성하는 영양소 탄수화물, 단백질, 지방은 생명을 유지하는데 필수적이다. 인터넷 쇼핑을 하다 보면 단백질만 먹으면 우리 몸에 커다란 변화를 가져다줄 것처럼 이야기합니다. 국한적인 효과를 표현하다보니 단백질이 다소 과소평가되는 경우가 있다. 그저 근육을 키우려고 섭취하는 게 보통이다. 막연하게 단백질 먹으면 좋아지는 것만 알뿐이다. 단백질의 기본 단위 아미노산 단백질은 아미노산을 기본 분자로 탄소, 산소, 수소, 질소로 구성된 물질이다. 그래서 아미노산이 합쳐진 고분자 화합물을 단백질이라 한다. 아미노산은 필수 아미노산과 불필수 아미노산으로 나뉘고 필수 아미노산은 체내에 스스로 생성하지 않기 때문에 음식을 섭취해줌으로 보충해주어야한다. 필수 아미노산의 반대로 불필수 아미노산은 체내에서 스스로 합성하..

오늘 29일 초미세먼지와 황사로 한국이 연개에 덮인 것처럼 뿌옇다. 수도권을 비롯해 지방까지 대기 상태가 매우 나쁜 수준인 상황이다. 오전 5시쯤 서울시 보건환경연구원은 미세먼지(PM-10) 경보와 초미세먼지(PM-2.5) 주의보를 동시에 발령했다. 서울시 25개 자치구의 시간평균 농도는 미세먼지가 오전 4시 366㎍/㎥, 5시 427㎍/㎥, 초미세먼지가 4시에 92㎍/㎥, 5시에 99㎍/㎥로, 각각 2시간 연속으로 미세먼지 경보 기준(300㎍/㎥)과 초미세먼지 주의보 기준(75㎍/㎥)을 넘었다고 전했다. 미세먼지가 심한 날은 특히 호흡기·심혈관질환이 있는 시민과 노약자, 어린이 등에게 외출 자제를 권고하며 실외 활동을 하거나 외출할 때 반드시 보건용 마스크를 착용할 것을 이야기한다. 오늘 황사는 몽골의..

뒤돌아서면 까먹고 방금 했던 일도 기억나지 않던 경험 스스로 치매아닌가? 갱년기 증상인가? 진단하기도 해 본다. 과거에는 상대방 연락처 외워서 연락해야 했지만 요즘은 외울 필요가 없다. 그냥 단축번호를 누르거나 음성으로 전화를 건다. 장문의 내용은 전달 기능을 이용해서 넘겨주기만 하면 된다. 종이에 옮겨 적을 필요도 없다. 복사 붙여 넣기 기능이 어찌나 편리한지... 나도 가끔 약속 시간을 종이에 적는다기보단 휴대폰 캘린더에 일정을 메모하면 알림을 보내주기 때문에 굳이 머릿속에 저장해두거나 종이에 적을 필요가 없다. 세상이 빠르게 변하면서 머리를 쓸 일이 많지 않은 것 같다. 너무 편리해져 하다못해 비밀번호 외울 필요 없다. 페이스 ID나 지문인식을 이용하면 된다. 이제부터라도 기억력 향상을 위해 부단한..

몸을 가만히 있어도 뇌는 어마어마한 칼로리를 소모하는데 그만큼 쉬지 않고 운동하는 기관이라는 것이다. 몸 쓰는 일이 힘든 것임이 틀림없지만 앉아서 일한다고 몸이 지지치 않는 것은 아니다. 앉아서 하는 일하는 직업 종사자들의 걱정은 극심한 체력 저하와 늘어만 가능 지방량이다. 앉아서만 일하다보니 움직일 기회가 적어 요통, 두통, 복통, 스트레스, 피로에 시달린다. 아침 일어나 밥은 먹지 않고 출근해서 과자나 요깃거리 대충 주워 먹고 또 열심히 일을 하다 보면 점심이 되는데 점심을 먹은 지 채 얼마 되지 않아 회사의 부름을 받아 곧장 달려간다. 슬프지만 회사원은 운동할 시간이 없다. 요즘 같은 시기엔 더욱더 그렇다. 그나마 움직일 수 있는 시간에 식당도 가지 못하고 배달 음식이나 먹어야 한다. 얼마나 답답한..