비만도 계산기 쉽고 빠르고 정확하다. BMI, Skinfold Caliper

 

 

안녕하세요 지아니 운동센터입니다.

비만도 계산기 종류와 쉽고 빠르고 정확한 사용법을 알아볼게요!

비만은 질병 얻기위한 지름길입니다. 그러니 이 지름길을 피해가는 것이 좋겠죠?

'비만'이란 특히 여성분들에게 민감한 주제로 다뤄집니다. 미용상 목적으로 지방량을 빼시는데 그럼에도 자신의 몸을 만족하지 못하는 경우가 대부분입니다. 여성 연예인들이 텔레비전에 나오는 자신 모습을 대중들이 더 예뻐해줬으면 하는 마음에 과도한 체중 감량을 하는데요 

 

 

 

 

 

여성은 남성보다 많은 체지방량을 에너지원으로 요구합니다. 일반 성인 남성은 15 ~ 18% 여성은 이보다 많은 20 ~ 25 %의 지방을 필요로 합니다. 보디 빌더나 핏 좋은 옷을 입기 위해선 체지방이 낮은 것을 선호하시겠지만 적절한 체지방량은 우리 몸을 보호하기 위해 반드시 필요한 에너지원입니다.  

 

비만은 어린이, 성인, 남녀노소 가릴 것 없이 누구에게나 찾아옵니다. 각종 성인병, 당뇨, 고지혈증에 관절, 성장판에 무리를 줄 수 있어요 청소년기 비만은 성조숙증이 찾아와 또래와 다른 자기 자신의 모습을 보고  자신감 저하, 취약한 유대관계, 불안한 정서를 갖게 될 우려가 있습니다. 청소년기 신체는 또래에 비해 크지만 성인이 되어선 표준에 미치지 못하거나 성인 비만으로 이어질 확률이 상당히 높습니다.

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부모님들은 어린 자식들에게  "뚱뚱해도 괜찮아 성인되면 키로 갈 거야", 걱정하지 마 마음껏 먹어 "어른 되면 저절로 날씬해질 거야" 비만이 진행 중인 아이들을 방치하는 경우가 있습니다. 맞벌이 가족은 아이를 돌볼 시간이 적어 잘못된 식습관 불규칙적인 생활, 수면을 자식에게 지도하는데요 관심이 필요합니다.

 

 

비만도 체크를 수시로 해보는 게 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• 비만관리 방법은 무엇이 있을까요?

01, 하루 세 끼 식사!

 

 

 

 

하루 세 끼를 챙겨드세요! 마른 체형을 가지신 분들은 폭식하는 경향이 있습니다. 한 끼를 많이 먹는다고 살이 찌는 것이 아닙니다. 자주 조금씩 드시고 공복을 느끼지 마세요. 지나친 폭식은 오히려 역류성 식도염을 유발하고 장 건강에 악영향을 미칩니다. 미숫가루나 고구마와 같은 포만감이 큰 음식도 좋습니다. 하지만 입이 짧은 분들에겐 추천하고 싶지 않아요 밥을 안 드시더라고요,,, 잘 차려진 밥, 영양가 있는 식단으로 세 끼 드실 것을 추천드립니다.  

02, 정크 푸드, 잦은 외식을 피하세요


열량은 정말 높지만 영양은 엉망인 정크푸드와 잦은 외식을 피하세요. 집에서 영양가 있는 밥을 직접 해드세요 그리고 골고루 채소와 고기를 섞어 드세요. 초콜릿이나 캔디 같은 식사 전 입맛을 떨어뜨리는 간식을 줄여주세요


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03, 운동을 하세요 하루 30분이라도!

하루 30분 만이라도 투자하세요!  간단한 유산소 운동도 좋습니다. 첫날은 걷기, 일주일 뒤에는 조금씩 뛰어보기 후에는 전속력 달리기를 해보세요 점차 체력을 늘려가세요 급하게 생각하지 않으셔도 됩니다. 체형의 변화는 한순간 일어나지 않습니다. 음식 섭취량, 운동 칼로리를 계산해서 하는 것도 좋지만 가장 먼저 해야 할 것은 운동과 친해져야 하는 것입니다. 그리고 매일 거울을 보며 몸을 체크하세요 내 눈으로 직접 체크하는 것이 오히려 정확할 수 있습니다.

 

• 체질량지수 BMI (Body Mass Index) 측정방법

우선 제 신체 사이즈로 예시를 들어보겠습니다. 체중 체중 80 ÷ 1.83 x 1.83 = 23.9으로 나왔는데요 과체중에 속하네요 불과 한 달 전만 해도 정상체중이었는데 벌크업 한다고 체중이 10kg 이상이 쪄버렸어요
(저는 제 몸이 아직도 마른 체형이라고 생각하는데 5킬로 정도 더 찌웠으면 하는 바람입니다.) 

BMI	18.5 미만	18.5 ~ 22.9	23 ~ 24.9	25 ~ 29.9	30 이상
진단	저체중	정상체중	과체중	비만	고도비만

 

• 비만도 계산방법

또 다른 방법은 비만 지수를 알 수 있는 방법인데요 체질량 지수와 비슷해보이죠?

(현재 체중 - 표준 체중) / 표준 체중 x 100(%)로 계산합니다.

 (예시 80 - 75) / 75 x 100 = 6.5

성별, 신장별 표준 체중을 고려했을 때 20%가 넘어가면 비만이라고 합니다.

아래 신장별 표준 체중표를 참고해 주셔요

 

 

• 스킨폴드 캘리퍼(Skinfold Caliper) 체지방량 측정방법

이번 방법은 도구를 사용하여 평소에도 손쉽게 측정할 수 있는 방법 중 하나로써 따라하시기 어렵지 않습니다. 특정 신체부위 피하지방 두께를 측정하는 방법인데요 정확한 측정방법으로 알려져 있습니다.

틀린 예	옳은 예

 

• 스킨폴드 캘리퍼 구입방법

비싼 스킨폴드 캘리퍼가 필요하지 않습니다. 인터넷에서 1000원에서 6000원 사이에 도구를 구매하실 수 있습니다.

 

 

• 스킨폴드 캘리퍼 체지방량 측정부위는?

스킨폴드 캘리퍼로 여러군데 측정할 수 있는 부위가 있지만 가장 일반적인 4점법에 측정방법을 알려드리겠습니다.

아래 사이트에 들어가셔서 4 Caliper Method에 각 값을 입력하세요. 

Suprailiac 상장골 Triceps 삼두근 Abdominal 복부  Thigh 허벅지 측정값 입력 후  Calculate 버튼을 클릭하세요

http://www.linear-software.com/online.html#