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안녕하세요 지아니입니다.
추워지는 가을 겨울철 급성 요통을 겪고 계신 분들이 많아졌는데요
허리 통증 완화하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
병원에 가면 최첨단 장비로 검사를 실시하고 의사 선생님의 소견을 받게 되는데요
값 비싼 진료비와 평일 시간을 내서 병원을 가는 게 이만저만 부담이 아닐 수 없습니다.
대부분 허리 통증은 "요추" 라는 척추에서 통증을 발생되는 경우가 많습니다.
요추란 허리 제일 아래 위치해 있는 5개의 척추 뼈입니다.
요추를 지지하는 관절, 인대, 근육 등이 이완 수축을 하면서 움직임을 만들고
누적되어 있던 통증 유발 물질이 압박을 받고
그로 인해 경미한 손상, 염증이나 통증이 발생하는 것입니다.
요추를 평상시에 잘 관리할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?
Good Position
구부정한 모습의 자세는 허리 건강에 좋지 않습니다.
또한 거북목이나 라운드 숄더 변형을 초해합니다.
구부정한 자세가 편하긴 하지만 허리 통증을 악화시킬 뿐이죠
의자에 장시간 앉아있는 것을 피하세요.
그리고 바르게 앉으세요.
허리 받침에 등이 미끄러지지 않게 앉고
어깨를 편안히 하고 등 받침과 허리 사이에 베개 또는 타월을 말아 두시는 것도 좋습니다.
30분마다 한 번씩 일어나서 허리를 풀어주세요
약물
허리 아플 때 제일 먼저 하게 되는 행동인데요
약국이나 집에 있던 상비약을 찾아 약을 복용합니다.
급성 요통으로 비 스테로이드 성 항염증제 또는 아세트 아미노펜 (타이레놀) 약물을 복용하는 게 일반적입니다.
단순한 근육통에는 효과를 보실 수 있습니다.
하지만 허리 통증을 근본적으로나 장기적으로 보았을 땐 좋지 못한 접근 방법으로 생각됩니다.
약물이 필요 없다는 이야기가 아닙니다.
초기에 극심한 통증으로 불편을 겪을 땐 약물 복용에 의존하시는 것도 좋은 방법입니다.
어떻게 얼마나 쓰느냐에 따라 달라지겠죠?
간단한 약물 복용으로도 나아지지 않는 경우
환부에 통증이 심한 경우 맞는 주사가 있습니다.
통증 유발하는 염증 완화하는 데 도움을 주는 코르티코 스테로이드와 같은 것을 주사합니다.
하지만 부작용도 있을 수 있습니다. 주의를 하시고
요통에 도움이 되는 진통제는 꼭!! 전문의와 상담을 하시고 복용하시는 것을 당부합니다.
약물만으로 통증 문제 해결을 기대하지 마세요!
운동 방법 및 자세 교정
긴장된 척추를 정렬해 주고
허리 근육 긴장을 완화하는 방법 그리고 앉거나 서는, 움직임에 대해 올바른 방법을 배워 실생활에 적용하셔야 합니다.
운동은 허리 통증에 많은 도움을 주는 방법 중 하나입니다. 꾸준히 하는 것이 중요하겠죠?
집에서 이런 스트레칭을 해보세요
운동은 휴식과 병행되어야 됩니다.
단, 허리 통증이 극심해 계속 누워있는 휴식만이 정답은 아닙니다.
할 수 있는 만큼 조금씩 일어나서 움직이는 것을 시작하세요
코어는 허리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법으로 알려져 있습니다.
유연성과 지구력이 겸비되면 허리 통증이 감소됩니다.
격렬한 운동보다 부담이 적은 수영이나 걷기, 요가가 좋습니다.
수면 자세
허리 통증이 극심하면 어떤 자세든 취하기 힘들어요
잘 때 조차 허리 통증이 느껴진다면 무척 고통입니다.
애석하게도 통증이 심할 때 충분한 휴식과 수면이 충족되지 않으면 허리 통증이 악화될 수 있다는 점입니다.
바르지 못한 수면 자세는 허리 통증이 악화될 수 있습니다.
그렇다면 올바른 수면자세는 어떤 자세일까요?
정면을 보고 누워야 할까요?
아니면 옆으로 누워서? 또는 엎드려서? 어떻게 자는 것이 수면에 좋은 자세일까요?
적당한 높이의 C자 커브가 생기는 베개를 선택하세요
그리고 무릎 밑에 베개나 폼롤러 같은 도구를 받치고 주무세요!
옆으로 누워 잘 때는
무릎 사이에 베개를 끼고 자는 것이 좋습니다.
그리고 조금은 단단한 매트에서 편안히 잠드십시오.
대신 오른팔이 위쪽으로 향하게 한 수면 자세가
역류성 식도염 예방에 도움이 됩니다.
*옆으로 누워 잘 때 어깨가 과도하게 눌리지 않도록 하세요! 어깨 관절을 지켜야 합니다
이 두 가지 수면 자세가
허리 통증 완화에 도움이 되는 수면 방법입니다.
통증을 가만 두지 마세요
허리 통증을 가벼운 현상으로 짚어 넘기지 마시고
꼭 병원에 찾아가셔서 진료를 받으세요
통증을 절대 참지 마세요
인터넷이나 다른 매체를 통해 스스로 진단 내리지 마세요
허리 통증은 합병증을 유발할 수 있습니다.
회복 과정이 길어집니다. 미리미리 건강을 체크하시는 것이 중요합니다.
찜질은 냉찜질? 아니면 온찜질?
온찜질은 근육을 이완시키는데 탁월합니다. 관절 운동에 부담을 줄여줍니다.
또 하나 장점으로는 혈액이 잘 흐르도록 돕죠, 원활한 혈액 순환이 회복력을 높여줍니다.
냉찜질은 허리 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 최소 5분에서 최대 20분 하루 3번 정도 시도하세요
단, 냉찜질은 얇은 수건으로 감싼 후 피부를 보호하세요
서로 다른 장점을 갖고 있습니다.
두 가지 찜질의 효과를 얻기 위해
냉찜질 온찜질 절대 같이하시면 안 됩니다.
번갈아가며 사용하지 마세요
시간 차를 두고 사용하세요
점점 꽃샘추위가 다가오고 있습니다.
목부터 허리까지 따뜻하게 하시고
외출 시 체온 유지를 위해서
옷을 든든하게 차려입고 외출하세요
갑작스러운 기온 변화에 허리 근육이 긴장하여
척추 질환으로 이어질 수 있답니다.
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