허리 담 푸는법 이것부터 알고 하세요

안녕하세요 지아니 운동센터입니다.

"허리 담 푸는 법 이것부터 알고 하세요"

 

 

 

 

 

 

 

허리 통증은 장애와 생산성 저하의 주요 원인입니다. 

대부분의 허리 통증은 치료할 수 있고 허리 통증으로 고통받을 85 % 에게 기쁜 소식입니다.

그러니 지금부터 똑바로 앉아서 문제의 원인과 해결책을 살펴보십시오.

 

 

 

허리 통증의 원인

 

 

 

 

 

과체중, 체형 불균형, 좋지 않은 자세, 장시간 앉거나 서 있는 사람들에게 발생할 수 있습니다.

근육 과긴장은 보통 무거운 물건을 들거나 잘못 들어 올림으로써 허리에 문제가 생기며

많은 임산부들은 임신 중에 견뎌야하는 추가 체중으로 인해 허리 통증이 발생하기도 합니다.

일반적인 원인은 관절염 ( "마모"상태), 척추 골절, 디스크는 전문 의사가 치료해야 하는 심각한 의학적 상태입니다.
 
하지만 심각한 상태가 아니라면 가정에서 간단하게 허리 담 푸는 예방법이 있습니다.

 

 

허리 통증 완화

 

 

 

 

통증 치료에 있어 가장 중요한 사실은 의사를 만나는 것인데요 

의사를 만나기 전까지 어떻게 해야할까요?

 

첫째, 하루나 이틀 정도 침대에서 휴식을 취합니다.

단, 소파나 울퉁불퉁한 바닥은 피하세요

 
둘째, 국소부위 열감 또는 부상 유형에 따라 특히 근육 경련이 있는 해당 부위 마사지,
항 염증 진통제 또는 처방된 항염증제 및 근육 이완제 복용

 

셋째, 초기 증상이 완화된 후 등을 지지하는 근육 강화 운동을 실시하는 것입니다. 

 

허리 통증 완화에 좋은 자세

 

 

 

 

올바른 움직임과 운동은 만성 환자나 누구에게나 도움이 될 수 있습니다.
 

첫째, 바른 움직임 이해하기

허리 구부림을 줄이고 스쾃 자세처럼 무릎을 구부립니다.

허리를 사용하는 대신 중둔근, 대퇴사두근의 힘으로 허리를 보호할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

어떤가요? 아주 간단합니다.

주의할 점, 어깨 높이 이상으로 물건을 들지 마십시오.
무거운 물건을 들어야 할 때 무리하지 마시고 도움을 받으십시오.
 

둘째, 앉는 자세 고치기

하나, 앉아있는 자세를 10 ~ 30분 간격으로 자세를 교정하세요 
둘, 두 발은 바닥에 무릎은 적어도 엉덩이 높이만큼 앉고 의자 뒤쪽에 단단히 위치합니다.
운전할 때는 발이 페달에 쉽게 닿을 수 있고 양손으로 운전할 수 있도록 좌석을 충분히 가깝게 이동하십시오.
 

셋째, 걷는 습관 개선

하나, 직립 자세로 걷고 편안한 신발을 신으십시오. 

둘, 힘차게 팔을 스윙하며 넓은 보폭으로 자연스럽게 걷는 연습을 하세요

팔을 힘차게 스윙하는 것으로 허리가 바로 서도록 유도할 수 있습니다.

구부정한 자세로 팔을 스윙하며 걷는 것은 어렵습니다.

 

허리 담 푸는 법은 바로 이것입니다.

 

 

 

 

 

사소한 습관 교정이 허리 담 푸는데 아주 효과적입니다.

매일 꾸준히 그리고 조금씩 운동을 시작해보시고
필요한 경우 체중을 줄이셔야 합니다. 허리 담 푸는법 핵심은 바로!

근육이 과로하지 않도록 자주 '휴식 '을 취하는 것입니다.

근육에는 피로 물질이 쌓여 우리 몸을 괴롭게 합니다.

피로 물질이 쌓이기까지 근육은 경고를 해왔습니다. 

 

반드시 전문의를 만나 진단받으시고 휴식을 취하세요

허리 담 푸는 데 있어 휴식만큼 좋은 것은 없습니다.

그 후에는 다음에 이런 일이 벌어지지 않도록 

관심을 가지고 어린아이 달래듯 근육을 돌봐주어야 합니다.

허리에 좋다고 들은 소문, 무작정 따라 하거나 방치하지 마시기 바랍니다.